Blog Hablemos en Familia

Categoría: Artículos     01 agosto, 2013

Nuevas opciones de loncheras ricas, nutritivas y variadas

La lonchera es muy importante para que los niños repongan la energía gastada; de esta manera podrán mantener la concentración y tener un buen rendimiento mental y físico. Debe cubrir entre un 10 y 15 % del requerimiento del niño.


En una lonchera nutritiva no deben faltar:

1. Alimentos que forman: ricos en proteínas, como carnes, huevos y lácteos.

2. Alimentos que brindan energía: cereales, pan, galletas, entre otros.

3. Alimentos que hidratan: agua, infusiones, jugos.

4. Alimentos protectores: ricos en minerales y vitaminas, como frutas y verduras.


CONSEJOS PARA ELABORAR UNA LONCHERA

1. Utilice frutas frescas, en jugos o enteras.

2. Escoja las frutas de estación. Ahora que estamos en invierno, tenemos mandarina, naranja, chirimoya, kiwi, entre otras.

3. Puede incluir infusiones.

4. Incluya frutos secos como almendras, nueces o pecanas sin sal.

5. Utilice frutos secos como higos secos, pasas, etc.

6. Puede usar trigo o habas y canchita serrana tostadas sin aceite ni sal.

7. Incluya kiwicha, avena, quinua o cebada.

8. Ponga en la lonchera linaza como snack.

9. Puede incluir ajonjolí en sus preparaciones con pollo o con la mermelada o el yogur.

10. Incluya vegetales en los sándwiches (tomate, lechuga, col, cebolla, apio, zanahoria, espinaca, acelga, entre otros).

11. Si desea mandar galletas, que sean bajas en sal y grasas.

12. Elija leche y yogur bajos en grasa y azúcar.

13. Utilice quesos bajos en sal.

14. Las bebidas deben llevar poca azúcar.

15. Puede incluir papa, plátano, habas o choclo sancochados.

16. Incluya pavita, pollo, pescado, atún en conserva o huevos.


 DESCARGUE LAS NUEVAS OPCIONES DE LONCHERAS POR EDAD


PREGUNTA FRECUENTE:

¿Qué bebidas puedo enviar en la lonchera de mi hijo?

 - Refresco de maracuyá, membrillo, cocona, carambola o tuna.

- Chicha morada, naranjada, jugo de mandarina, limonada.

- Infusiones.

- Avena con fruta o leche.

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Judith
Abr 06, 2014 01:47:09

buenazo un alivio grasias

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ruth
Oct 12, 2013 05:09:05

gracias por las opciones de las loncheras me van a servir mucho

Responder

kathy
Sep 30, 2013 00:04:56

GRACIAS POR LOS CONSEJOS !! ME VA PERFECTO !!!!

Responder

leidy
Oct 30, 2014 22:59:56

voy a intentarlo....haber como me vá....aunque si fuera mejor ..en bebidas , fuera mejor agua sola

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