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60 opciones de loncheras ricas, nutritivas y variadas
En nuestro mundo actual, debido a las múltiples actividades y la premura del tiempo, muchos padres tienden a elegir mal las loncheras. Así, por la facilidad, compran alimentos y bebidas envasadas, o solo les dan a sus hijos una propina para que compren algo en el quiosco del colegio, sin tener de este modo el control sobre el consumo responsable.
La lonchera es una comida que se brinda a media mañana y que cubre una parte del requerimiento de la alimentación del niño, sin sustituir el desayuno ni el almuerzo. Brinda energía y nutrientes indispensables para el organismo.
¿Qué alimentos debe incluir la lonchera de mi hijo?
- Energéticos: carbohidratos, azúcares y grasas.
- Función: brindar energía.
- Fuentes: papa, camote, yuca, pan, queque, galletas, aceites, frutos secos, cereales.
- Formadores: proteínas.
- Función: crecimiento y desarrollo de los niños.
- Fuentes: huevos, leche, yogur, queso, carnes, leguminosas, quinua, kiwicha, semillas secas.
- Reguladores o protectores: vitaminas, minerales y fibra.
- Función: procesos metabólicos, buen funcionamiento celular y protección ante las enfermedades.
- Fuentes: frutas y verduras.
- Hidratantes: lo ideal es agua. También podemos brindar jugos y refrescos de frutas naturales o de quiwicha, quinua, maíz morado, avena, cebada, etcétera.
Lonchera preescolar
Características de una lonchera para niños de 2-5 años:
- Brinda alimentos de fácil digestión.
- Es variada.
- Tiene muchos colores y figuras atractivas, lo cual estimula el apetito del niño.
- Es pequeña y sencilla.
- Las frutas y demás alimentos están cortados en trozos pequeños.
- Evita comidas abundantes, ya que es muy probable que el niño pierda el apetito.
- Incluye panes suaves.
- No incluye alimentos muy salados o demasiado dulces.
- Si contiene galletas, van sin empaque y en un envase hermético.
- No le falta agua.
Haga clic aquí para descargar las opciones de lonchera para niños de 2-5 años
Lonchera escolar
Características de una lonchera para niños de 6-10 años:
- Es atractiva y ligera.
- No incluye alimentos muy salados o demasiado dulces.
- Tiene en cuenta las preferencias y gustos del niño.
- Incluye al niño en su elaboración y le brinda opciones saludables y nutritivas.
- No le falta agua.
Haga clic aquí para descargar las opciones de lonchera para niños de 6-10 años
Características de una lonchera para adolescentes:
- Es balanceada, práctica y duradera.
- Es fácil de manipular.
- Incluye frutas como tal, en vez de jugos.
- Evita alimentos muy salados o demasiado dulces.
- No le falta agua.
Haga clic aquí para descargar las opciones de lonchera para adolescentes
Preguntas frecuentes:
¿Qué alimentos no debo incluir en la lonchera de mi niño? ¿Por qué?
- Alimentos ricos en azúcares y grasas.
- Bebidas artificiales (jugo en cajita, gaseosas).
- Comida chatarra, embutidos, salsas, golosinas (galletas dulces y saladas con rellenos artificiales, caramelos, gomitas, fritos, etcétera),snacks
- Cereales con alto contenido en azúcares, preservantes y colorantes, los cuales usualmente encontramos en el mercado como “dirigidos para niños”.
Generalmente, son productos con calorías vacías, que brindan energía con muy poco o nada de nutrientes, lo cual no es beneficioso para nuestros hijos. El consumo irresponsable puede generar sobrepeso en ellos. Los jugos en cajita contienen grandes cantidades de azúcar y, lejos de hidratar, generan dependencia en los niños.
Elijan adecuadamente las loncheras. Tengan en cuenta las preferencias y gustos de sus hijos. Bríndenles opciones saludables para que elijan; inclúyanlos en las compras y preparaciones.
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tjs
buenaza las loncheras,pero quisiera pedirles un favor para mi en especial................quiero una dieta para higado graso y gastritis severa....................gracias cuidense
Muy buena información. En verdad voy a revisar más información de esta página. Gracias.
Espero que te sirva Marleny. Saludos
Hay buenos artículos que revisar :)
muy buena la pagina
Gracias por la ayuda.. yo tenga tengo duda con respecto a las cantidades.. si me podrian ayudar??
Claro Edith, dime cantidades de que alimentos y a que edad te refieres...
quisiera q me manden las loncheras nutritivas semanalmente para de tres años a 15 años gracias
Hola Amparo, las opciones están disponibles para descargar e imprimir aquí mismo :)
Gracias!!!!!!!!!!!!!1
gracias por la ayuda no se que hacer( mi esposo) le gusta mucho comprar muchas gaceosas i no se que como puedo ebitarlo
buena me ayudaron mucho ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡buena!!!!!!!!!!!!!!!!!!
muy bueno para saber exactemente q poder a mi hija porq naturalmente son debiles por los dulces y a veces no tienen la costumbre de qrer consumir las loncheras nutritivas q se podria hacer no tanto para exigirle si no de alguna manera tengan la costumbre de consumir las loncheras
eso es muy cierto
que bueno
COMO SIEMPRE SANTILLANA PREOCUPANDOSE POR CUIDAR DE NUESTRO NIÑOS EN TODOS LOS ASPECTOS GRACIAS SANTILLANA
gracias x ayudarme es una buena idea por k sino no se k enviarle a mi hermosa hijita ...por k todos los dias le tengo km enviar su lonchera y siempre pensando como alimentarla...gracias x todo
Que bueno Yenny, no olvides explicar a tu niña las propiedades de los alimentos. Saludos
gracias por todo el apoyo que nos brinda soy promotora de educación y gracias por todo el apoyo le escribo de arequipa muchas gracias trabajo con la editorial santillana luisa rodriguez huamani inicial
Gracias Luisa, no olvides difundir esta información con los niños, pades de familia, maestros.
Muy buena informacion es exactamente lo que toda mama estaba esperando muchas gracias
Gracias Magaly.
muy buena la información de las loncheras haci puedo aprender a cocinar ami hijita ella tiene6añitos
Que bueno Amelia, has que tu niña participe en las compras y preparaciones de las loncheras, además explicale las funciones de los alimentos.
Muchas gracias por el aporte, en realidad es de gran apoyo.
Muchas gracias Santillana1111 ....,justo lo que necesitaba.....
Que bueno Rosa.
Que bueno poder encontrar este tipo de articulos,es de gran ayuda para nosotras las madres, porque a veces ya no sabemios que enviar de lonchera a nuestros hijos,con estas sugerncias nuestros hijos pueden estar muy bien nutridos comiendo lo que les gusta.
Gracias Carmen, recuerda que siempre hay que tener en cuenta los gustos de los niños y dejar que participen en la elaboración.
Gracias por los consejos para poder guiar mejor a los padres.
Gracias Maritza, a difundir esta información. Saludos
Excelente la información, muy importante informar como usar los productos a traves de recetas con orientación de nutricionista..
Gracias Diana.
GRACIAS POR LAS RECOMENDACIONES
Gracias por compartirlo
es importante encontrar esta ilustraciòn para poder orientar a los padres de familia en las instituciones educativas, contribuye y fortalece la labor pedagògica del profesor
Gracias Tita.
Me encanto su pagina, es muy practica los feliciito
Muchas gracias Fanny. Saludos
Que buen articulo los felicito !! a veces los padres estamos mas preocupados en el trabajo que dejamos de lado la buena alimentacion .... con este articulo nos ayudara a elaborar loncheras variadas ....
Si Vanessa es importante que los padres nos demos un tiempo para planear y realizar una buena lonchera nutritiva a nuestros hijos y darnos cuenta de la importancia que tiene.
excelentes sugerencias, ahora que se acerca el inicio de clases es bueno que los profesores ayudemos a las mamitas con los consejos sobre la alimentación. También debemos recomendarles de que les hagan chequeos médicos para ver su nivel de hierro y yodo, para que haya un buen desempeño escolar.
Si Iris es muy importante los chequeos continuos, por otro lado el rol de los profesores y de los padres de familia es fundamental. Ustedes como maestros pueden ayudar mucho incentivando la buena alimentación y el consumo de loncheras saludables.
Ageadezco por ayudarme con la informaciòn para preparar la lonchera de mi pequeño de 2 años. Estaba demasiado preocupada por ese tema. gracias .
Gracias Isabel, que bueno que te sirva la lista de loncheras, no olvides que siempre debe ser variada. Saludos
Los felicito. A veces me ha pasado que no se que enviarles de lonchera a mis dos hijos , y con estas deliciosas alternativas ya no hay excusa. gracias
Que bueno Maribel que podamos ayudarte. Saludos
El asunto de las bebidas dejan muy poco margen. Si se prepara de fruta, la temperatura fácilmente lo descompone, las gaseosas...descartadas, había una chicha de maíz morado embotellada, no se si esta en circulación pero lo ideal sería otra bebida nutritiva que no se descomponga por la temperatura. Se de estudiantes de Ingeniería Industrial que se afanan en fórmulas nutritivas pero les falta recursos. Nadín estuvo difundiendo el valor nutritivo de la quinua pero ...no puede quedar en palabras ...Sería cosa de refrescarle el tema.
En cuento a las bebidas, en el verano tenemos otras opciones como agua, emoliente, cebada, agua de piña o manzana ya que pueden conservarse mejor.
excelente muchisimas gracias por haberme enviado este blog que esta muy interesante espero me siga eviandoestos excelentes temas bendiciones
Gracias Mary Luz, seguiremos compartiendo muchos temas interesantes.
Muchas gracias por las sugerencias estan muy buenas y variadas! Además gracias por las explicacones nutricionales, que ayudan a que el niño entenda por queno debe comer ciertas cosas.
Si Edith, además es importante conversar con los niños y explicar por que se le manda cada alimento para que ellos sepan que les aporta. Saludos
gracias pues es de mucha ayuda esta información así podremos brindar una buena alimentación y bienestar a nuestros hijos
Que bueno que te sirva Francy. Saludos
Muy buenas ideas, mi hijo a cumplido 3 añítos y esto de la lonchera es un tema muy dificil para nosotras las madres, gracias por la ayuda :)
Hola Carmen acuerdate que a esa edad debes trabajar con los colores de los alimentos para que sean atractivos y les de apetito, además de mandar raciones pequeñas.
muxas gracias por las listas.. al fin tengo un listado para no tener q romperme la cabeza todos los dias pensando q le mandare ahora?? *.*
Que bueno Gaby que podamos ayudar de alguna manera. Saludos
Es muy interesante la información que brindan ya que nos orienta a poder llevar mejor las cosas y esto de las loncheras es buenisimo lo de la separacion de edades y opciones que nos hacen llegar.
Gracias Fabiola, al momento de preparar las loncheras es muy importante tener en cuenta la edad del niño.
Les agradesco que nos ayuden con la lonchera y sobre todo que son nutritivas les agradecere seguir colaborando con las mamis para no estar cabezonas de que mandar a nuestros hijos.
Si Mary la idea es tratar de difunfir esta información para que los padres se den cuenta de la importancia que tiene una lonchera nutritiva, ademas de tener tantas opciones saludables para nuestros hijos.
ES UN ARTICULO QUE MERECE QUE LOS PADRES LO TOMEN EN CUENTA SI REALMENTE AMAN A SUS HIJOS POR QUE DEPENDE DE NOSOTROS LOS PADRES QUE NUESTROS HIJOS TENGAN UNA VIDA SANA Y UN MEJOR FUTUROEVITANDO ASI ALGUNAS ENFERMEDADES.
Claro Melia los padres de familia debemos tener conciencia respecto a la alimentación que le brindamos a nuestros hijos, evaluar si estamos haciendo bien. Gracias.
Gracias por compartir, espero poder difundir estos conocimientos en una charla que tenga con padres.
David seria genial que compartas este tema ya que es muy importante. Gracias
Muy interesante para padres y maestros. Muchas gracias.
Gracias Haydeé.
¡FELICITACIONES y muchas gracias por estas sugerencias, soy profesora de 1º grado en la I.E. San Antonio de Padua y la verdad que los padres están muy desinformados o les es más fácil enviar comida no saludable, les haré llegar estas opciones! . . . Gracias nuevamente.
Gracias Doris en realidad todos podemos hacer algo para que eso cambie. Sirve mucho que compartas esta información con los padres de familia. Saludos
Muchas gracias por este post, es muy esclarecedor y útil tanto para docentes como para padres de familia
Excelente articulo.
Gracias por esta información. A veces me siento impotente que no puedo lograr cambios en los alumnos o en los padres de familia. Con esta información que comparta con ellos, estoy segura que podrán entendernos... En estos tiempos es muy importante nutrir a nuestros niños.
Muy bueno el articulo, les cuento que trabajo en la I.E. de Mujeres Nuestra Señora de Montserrat y tenemos el problema de la bulimia y la anorexia. Es dificil convencer a las chicas que deben saber comer para que tengan una vida saludable en todo momento. Creo que este problema viene de casa por que los papas estan acostumbrados a evadir su responsabilidad en ese aspecto, para ellos basta con darles 3 soles y decirles comprate lo que quieras y no saben si sus hijas se estan alimentando bien o no, es mas no saben ni siquiera que estan pasando por ese problema de la bulimia y la anorexia. Gracias
Nilda es muy importante la supervisión de los padres, muchas veces ocurre lo que mencionaste, es por ello que los maestros deben estar en constante comunicación con los alumnos y padres de familia.
Extraordinaria sugerencia. Esto ha de permitir que los padres tomen conciencia de la forma de alimentación que deben dar a sus hijos para que crezcan sanos y no se enfermen. Los felicito.
que interesante
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